Este ano fiz questão de trabalhar na minha nutrição de maratona. Eu postei sobre o abastecimento de maratona – o que comer para o treinamento de maratona aqui.
Nesta semana, na página do Facebook da Ing Runner’s Nation, estamos falando de abastecimento. Confira para entrar.
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Saber quando e como abastecer durante uma maratona (ou meia maratona) é uma parte essencial do treinamento. Descobrir o que seu corpo precisa durante um longo prazo é tão importante quanto qualquer outra parte do treinamento. E não é algo que você apenas espere e desejam que funcione no dia da corrida – você deve ter um plano para evitar problemas no estômago e a temida parede.
Você planeja suas longas corridas e passa um tempo trabalhando na recuperação. Você verifica o mapa do curso. Você planeja o seu equipamento do dia da corrida. Você lê blogs aleatórios esperando que eles parem de contar piadas ruins e realmente forneçam informações úteis …
Tão importante quanto tudo isso é a sua maratona / meia maratona.
A maioria das fontes sugere abastecer a cada 45 minutos com um pacote de gel ou mastigar ou torta de maçã a la. Comece a abastecer antes de sentir que precisa – não deixe seu tanque ficar vazio!
Dicas para abastecer durante uma corrida se você tiver um estômago sensível:
Ouvi dizer que muitas pessoas viram que não conseguem suportar combustível. Bem, se você vai treinar para corridas de longa distância, precisa resolver isso.
Tente: comer um mastigar a cada 15 minutos em vez de 3 a cada 45 minutos.
Tente: frutas secas ou ursos gummi em vez de géis.
Tente: pacotes de mel em vez de géis.
Tente: opções diferentes até descobrir o que funciona.
Todo mundo é diferente e minha postagem de abastecimento de maratona acima tem alguns dos planos de nutrição do meu amigo como uma idéia, mas você deve ouvir as necessidades do seu corpo para identificar seu plano.
Portanto, se você estiver treinando para uma corrida à distância, compartilhe seu plano abaixo para que possamos discutir.
Vamos comparar notas!
O que você vai comer antes / durante e depois da sua corrida?
Antes de comer torradas de açúcar de canela com banana e Camisola Paris Saint-Germain café gelado.
Durante eu mastigo a cada 5 milhas. qualquer bebida esportiva. Água.
Depois de comer todas as coisas.
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