querem levar seu treino de peso corporal para o próximo nível sem comprometer a conveniência? incorporar bandas de resistência.
“As bandas de resistência são ótimas para exercícios isométricos, porque podem fornecer tensão constante e podem ser usados para movimentos rápidos de energia devido à sua elasticidade”, descreve Camisola Bayern Munich o especialista em força e condicionamento certificado Noam Tamir, fundador da TS Fitness na cidade de Nova York. “Ao adicionar resistência a um exercício, essas bandas podem ajudar a fortalecer suas articulações e músculos”. E devido à resistência adicional, a intensidade do exercício aumentará, o que também pode melhorar sua queima de calorias.
As bandas de resistência são leves e normalmente baratas, o que as torna o melhor companheiro de viagem – mesmo que você queira apenas levar seu treino com você para o escritório. “Além disso, você pode usá-los para exercícios de reabilitação e aquecimento e para ajudar a esticar”, diz Tamir.
Comece com os movimentos abaixo.
6 exercícios de banda de resistência para iniciantes
Bicep Curl
Alvos: bíceps
Fique com os pés na largura dos ombros afastados no topo do centro da banda de resistência. Segurando uma extremidade da banda em cada mão, dobre os braços 90 graus, mantendo os cotovelos nas laterais, as palmas das mãos voltadas para o teto. Mantendo os cotovelos próximos ao seu lado, enrole as mãos até os ombros. Lentamente, abaixo da região traseira. Esse é um representante. Repita 12 vezes.
Etapa lateral
Alvos: glúteos, quadris
Enrole a faixa de resistência ao redor das canelas e bezerros. Mantendo as costas retas, dobre os joelhos e sente -se em um quarto de agachamento. Mantenha -se baixo e passo lateralmente o pé ideal para o lado ideal e depois pise no pé esquerdo a seguir. Ande cinco degraus para a direita e depois cinco à esquerda.
Pressao sobre a cabeça
Alvos: ombros
Fique com os pés na largura do quadril no topo do centro da banda de resistência. Segure uma extremidade da banda em cada mão no nível do peito. Empurre os dois braços retos acima. Lentamente, lentamente na região do peito. Esse é um representante. Repita 12 vezes.
Fila em pé
Alvos: ombros, costas, bíceps
Fique com os pés na largura do quadril no topo do centro da banda de resistência. Segure uma extremidade da banda em cada mão ligeiramente menor que a altura do quadril. Mantendo os joelhos macios e traseiros retos, dobradiçam ligeiramente para a frente nos quadris para que o peito esteja voltado para o chão. Squeeze carregue lâminas e puxe os cotovelos para cima e para trás. Lentamente, abaixo da região traseira. Esse é um representante. Repita 12 vezes.
Agachamento de postura estreita
Alvos: Quads, isquiotibiais, glúteos
Fique com os pés um pouco mais próximos do que a largura do quadril, no topo do centro da banda de resistência. Segure uma extremidade da banda em cada mão na altura do quadril com tensão na banda. Mantendo as costas e o peito alto, lentamente se sente em um agachamento tão baixo quanto você pode facilmente, sem que os joelhos rastreem os dedos dos pés. Aguarde. Esse é um representante. Repita 12 vezes.
Kickback do Tricep
Alvos: Tríceps, ombros
Enrole a banda de resistência em torno de uma âncora. Fique a cerca de um metro e meio de distância do ponto de ancoragem, com a largura do quadril, uma extremidade da faixa de resistência em cada Camisola LOSC Lille mão com os cotovelos dobrados a 90 graus, apertados no corpo. Manter os joelhos macios e traseiros retos, depende levemente para a frente nos quadris e empurre as mãos para baixo e para trás, endireitando os braços atrás de você. Volte lentamente para começar. Esse é um representante. Repita 12 vezes.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos Camisola Juventus ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Amy Schlinger
Amy Schlinger é uma escritora de saúde e fitness da cidade de Nova York, cujo trabalho apareceu em cosmopolita, saúde, estilo Pilates, auto e forma. Ela é uma ávida cruzada com um amor grave por purê de batatas.
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