Dieting Dieting Concurso de Bodybuilding

é um esporte especial que exige que os concorrentes exibam massa muscular máxima e gordura corporal mínima ao mesmo tempo. Esses dois requisitos são um tanto não naturais, pois o corpo prefere reunir músculos e gordura ou perdê -los juntos. Portanto, é muito difícil tentar manter ou aumentar a massa magra e perder depósitos de gordura. Como todos os esportes envolvem um processo no qual novos padrões são criados, novos registros definidos e, em seguida, todos os esforços possíveis para exceder esses padrões e quebrar esses registros, ao bodybuilding Indica estendendo nossas concepções de quão longe podemos levar o desenvolvimento do corpo humano.

O fisiculturismo não se trata apenas de desenvolver músculos, também envolve o efeito visual do corpo. Não é apenas o que você tem, também é, como você está. E não demorou muito para os fisiculturistas perceberam que um certo tipo de treinamento envolvendo repetições mais altas e muito mais conjuntos, juntamente com uma dieta para livrar o corpo de excesso de gordura, deu muito mais aos juízes do bodybuilding muito mais para olhar .

Então os fisiculturistas começaram a se concentrar muito mais e muito mais na dieta. E no final dos anos setenta, as coisas ficaram fora de controle. Ao tentar fazer dieta para longe a gordura, os concorrentes estavam se colocando em dietas tão graves que acabaram fazendo uma dieta para longe uma grande porcentagem de sua massa Camisola Montpellier HSC muscular. Então eles nunca foram rasgados, nunca ficaram difíceis – eles ficaram cada vez menores.

Encolher seu corpo por dieta severa está muito longe de seguir um programa que queimará gordura sem muita ou qualquer perda de massa muscular magra. Dietas muito rigorosas de baixa caloria, juntamente com treinamento de alta repetição / alto set e exercícios cardio, produzem efeitos contraproducentes para a construção de um físico competitivo de alta qualidade. As razões:

1. A dieta mais baixa em calorias, a maior proporção de massa muscular magra versus gordura que você perderá.

2. O corpo sempre queima glicogênio para combustível, quanto maior o seu volume de treinamento, mais calorias que seu corpo vai queimar por energia.

Além disso, muitos fisiculturistas geralmente se permitiram aumentar a gordura corporal excessiva entre os concursos. Se você fizer isso, quando finalmente inicia uma dieta do concurso de 6 a 12 semanas antes de um show, você tem tanta gordura a perder em tão pouco tempo que inevitavelmente retira seu corpo de massa muscular e gordura.

Atualmente, os fisiculturistas estão começando a entender o processo de dieta do concurso com muito mais clareza. Mantenha seu peso corporal consistente o ano todo, para que um menor aumento no volume e intensidade do treinamento, além de uma dieta moderada, algumas semanas é o suficiente para que eles se encaixem em ótima forma. Portanto, a primeira política de dieta do concurso é: aproveite sua dieta durante toda a temporada, para que você esteja a alguns quilos do seu peso ao concurso quando iniciar sua dieta do concurso.

Estudos mostraram que você pode perder apenas cerca de meio quilo de gordura pura por semana através da dieta. O treinamento ajudará você a queimar mais meio quilo. A uma taxa de um quilo de gordura por semana ou menos, se você planeja fazer dieta apenas de 6 a 8 semanas, é melhor ter apenas um pouco mais do que cinco libras a perder.

Muitos fisiculturistas defendem perder sua gordura cedo e obter músculos ideais para o concurso. Isso resultaria na sua pesagem mais no dia do concurso.

Que dieta do concurso e todos os outros tipos de dietas de perda de peso têm em comum é o seguinte: para queimar gordura corporal, você precisa gastar muito mais energia do que as calorias que você aprecia. Você deve estar com déficit de calorias antes que seu corpo atinja em seus estoques de gordura para criar energia adicional.

Já discutimos o fato de que a perda de gordura corporal deve ser realizada sem queimar quantidades significativas de massa muscular. Assim, nossa segunda política se torna: uma dieta bem -sucedida do concurso precisa combinar calorias minimizadas com um equilíbrio específico de nutrientes na compra para você perder gordura sem perder músculos.

Todas as dietas envolvem calorias minimizadas. Mas se simplesmente cortar as calorias fosse suficiente, a coisa lógica não seria nada até que você tenha perdido a quantidade de peso que tinha em mente. Mas essa ideia não funciona por esses motivos: quando você minimiza muito a ingestão calórica, sua taxa metabólica basal diminui e você queima menos gordura durante o dia. Quando você não obtém nutrientes suficientes o suficiente diariamente, todos os seus processos metabólicos, incluindo a construção e a manutenção da massa muscular e a produção de energia sofrendo. Como resultado, nossa terceira política se torna: a dieta do concurso deve ser criada Camisola Real Madrid para incluir o menor número de calorias possíveis sem criar deficiências nutricionais.

Decidir o quão pouco comer sem privação nutricional envolve primeiro verificar sua necessidade dos três nutrientes básicos: proteínas, carboidratos e gordura.

Como fisiculturista, dieta para um concurso, você precisa minimizar o máximo possível a ingestão de gorduras. Obviamente, você precisa de algumas gorduras e seus ácidos graxos essenciais simplesmente para sobreviver. Portanto, não é recomendável comer uma dieta com zero de gordura. Mas cada grama de gordura consisteS de nove calorias (em oposição a proteínas e carboidratos, que consistem apenas em quatro calorias por grama); portanto, é necessária uma dieta com pouca gordura na compra para obter uma redução na ingestão de calorias. Mantenha suas gorduras (incluindo óleos, bala, laticínios inteiros e carnes vermelhas) no mínimo.

A quantidade de proteína que você precisa em sua dieta também é bastante fácil de determinar. Especialistas “vêm nos dizendo há anos que fisiculturistas, atletas e seres humanos em geral não precisam de grandes quantidades de proteína, que o RDA de um grama de proteína para cada quilo (2,2 libras) de peso corporal é adequado.

Estudos mais recentes mostram que isso não é suficiente para fisiculturistas e provavelmente não é suficiente para a pessoa comum. Em vez disso, mantenha seus níveis de proteína no menos um grama para cada quilo de peso corporal – de preferência um pouco mais do que isso do que um pouco menos.

Os fisiculturistas saudáveis e de treinamento duro (a menos que tenham certas condições médicas) têm pouco a se preocupar com a ingestão de quantidades maiores de proteína. Se você comer muito mais do que precisa, adicionará calorias extras à sua dieta. Mas se você comer menos proteína do que precisa, impediu seu corpo de construir e manter a massa muscular máxima. Portanto, nossa política de polegar para proteína se torna: coma nada menos que um grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente, não importa o quanto você esteja cortando calorias.

Com a proteína em nível fixo e gordura em um nível baixo fixo, a única variável é o carboidrato. Fisiculturismo é um esporte especializado com necessidades muito especializadas. Quando você está se preparando para um concurso, o desempenho envolve a manutenção do músculo enquanto diminui a gordura corporal. Portanto, no que diz respeito à dieta do concurso: ajuste progressivamente a quantidade de calorias que você consome semanalmente, ajustando os níveis de calorias do carboidrato que você come enquanto ainda alimenta seus treinos e fornece as necessidades básicas do seu corpo.

Determinar quanta carboidrato por dia envolve não privar seu músculo de carboidratos. Sem carboidratos no corpo, você perde muita água (cada grama de carboidratos se liga nos músculos com quase três gramas de água) e você perde vários quilos de peso corporal, mas não a gordura corporal, imediatamente. Obviamente, essa não é uma boa dieta para fisiculturistas quando você desidrata assim seus músculos fica pequeno e plano. Quando seu corpo queima tecido muscular, você está derrotando o seu próprio propósito.

Os carboidratos, é claro, vêm de todas as formas diferentes. Frutas são carboidratos; O mesmo acontece com o suco de frutas. O açúcar é carboidrato, como é vinho. Mas a maneira de usar carboidratos para a dieta do concurso é a seguinte: coma o máximo de carboidratos em uma forma que é rica em fibras, baixa em calorias concentradas.

Alimentos de carboidratos, como batata -doce, arroz integral, vegetais consistem em lotes de fibras. A fibra é crucial porque faz com que os alimentos pisem muito mais rapidamente através do seu sistema e isso reduz sua absorção das calorias em algo como 10 %.

Comer alimentos de alta fibra permite que você coma mais, sinta-se cheio e evite uma sensação de fome e privação sem tomar uma grande quantidade de calorias.

Um grande problema que afeta muitos fisiculturistas é a ideia de que quanto mais gordura você perde, melhor. Isso não é verdade. Você precisa perder apenas gordura corporal suficiente para parecer rasgado no palco ou no espelho.

O objetivo da dieta é perder a gordura subcutânea. Você quer que sua pele pareça fina e seus músculos e estrias sejam revelados. Mas você também pode ter gordura intramuscular em seu corpo, gordura que é como o marmoreio que você vê em um bife caro. Assim como a água contribui muito para o tamanho muscular, o mesmo acontece com a gordura intramuscular. Se você continuar a fazer dieta após o ponto em que se livrou de sua gordura subcutânea, tudo o que você fará é se tornar cada vez menor sem ficar mais difícil ou muito mais rasgado.

Em testes que foram feitos nos fisiculturistas da competição, vimos campeões com até 6-8 % de gordura corporal. Como as porcentagens poderiam ser tão altas? Por serem grandes 200 libras de 200 quilos para os ósseos, e quanto maior você é, mais músculos você tem, mais gordura intramuscular você também terá.

Por outro lado, um fisiculturista leve ou médio ou um concorrente de mulheres pode muito bem testar 6-9% porque menos gordura intramuscular. Portanto, lembre -se disso.

Você também deve ter em mente que você realmente não terá o seu melhor até terminar sua dieta e encenar o concurso. À medida que seus músculos se enchem de glicogênio e água, você inesperadamente começa a parecer maior, muito mais musculoso e incrivelmente rasgado. Ao fazer dieta, considerando que você tem pouco excesso de carboidratos em seu sistema, a água em seu corpo não tem para onde residir, exceto sob a pele. “Estou segurando água”, os fisiculturistas estão sempre dizendo algumas semanas antes de um concurso, mas o que realmente está acontecendo é que eles estão desidratados devido a baixos níveis de glicogênio, mas a pouca água que eles possuem é temporariamente posicionada por subcutânea. Carbando cuida desse problema, então não se preocupe comisto. Nem você deve abandonar seus níveis de sódio, exceto como parte do programa imediato de preparação pré-concurso apenas três dias antes.

* Esta postagem é exclusiva do IronMagazine.com, a reprodução de qualquer forma sem consentimento prévio é estritamente proibida.

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________________________________________________________________ CANNONE começou sua ocupação em tempo integral no setor de fitness em 1991 e continua a gerenciar os clubes de saúde em Connecticut hoje. Sua experiência neste serviço o levou a administrar muitos clubes de saúde bem -sucedidos e suas responsabilidades incluem a criação de novas instalações, a criação e o gerenciamento de uma equipe, vendas diárias de membros, treinamento pessoal e marketing e promoção de clubes. Ele também é certificado como personal trainer, consultor de nutrição e instrutor de spin. Brian entrou em promover eventos de fitness com entusiasmo e um amor muito genuíno pelo esporte. Sua técnica e sentimentos sobre o fisiculturismo são que não é apenas um esporte, mas muito mais uma maneira de motivar a si e aos outros para obter resultados de perder o gordura e obter músculos magros, além de melhorar a saúde geral. Ao competir no fisiculturismo natural, você se esforça para estar em sua melhor forma possível da sua vida. Na verdade, ele acredita que é muito mais sobre os resultados que você obtém do que o troféu que você pode levar para casa com você. Este é um esporte que os competidores não Camisola Tigres UANL podem perder, pois é o físico que é o troféu e o processo de entrar em ótima forma que é a recompensa. Site: www.fitnessatlantic.com

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