4 idéias para manter seu programa de corrida para iniciantes do instrutor da experiência de corrida Holly
Hoje eu tenho um post fantástico cheio de idéias sobre como manter seu plano de corrida – mesmo quando você quer sair – com o instrutor de corrida Holly. Ela é uma instrutora on -line da experiência de corrida. Recentemente, entrevistei outro instrutor da TRE no podcast sobre como parar de correr ferimentos! Ouça isso nos podcasts da Apple, Stitcher, Google Play ou Spotify para complementar (basta pesquisar a repetição do Eat).
Começar a correr de forma consistente é difícil; Não há como contornar isso. No entanto, aderir ao seu plano de corrida para iniciantes é muito mais fácil do que você imagina.
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Ao implementar a disciplina diária e seguir seu plano, você atingirá suas metas de execução antes de perceber.
Para ajudar, criamos 4 idéias que farão uma grande diferença em manter seu plano, especialmente nos dias em que você realmente não deseja. Vamos dar uma olhada.
Dica 1: Escolha um plano que você possa seguir
Existem muitas opções quando se refere à escolha de um programa de corrida: treinadores, planos on -line, livros e muito mais.
Ao escolher qual plano é ideal para você, lembre -se de sua programação pessoal e escolha um programa para iniciantes que funcionará com ele.
Reconheça que o treinamento em execução é um compromisso externo que você precisará se encaixar na sua programação existente e provavelmente já ocupada.
3-5 dias de treinamento por semana é normalmente um bom ponto de partida para o seu plano de corrida para iniciantes. Seja consistente e siga esses exercícios para correr mais rápido. Dessa forma, seu corpo ainda tem um ou dois dias para se recuperar, e talvez até um dia elogiado por outras atividades.
E lembre -se, esses exercícios não precisam ter 2 horas de duração. Eles precisam ser administráveis enquanto ainda permitem que você trabalhe em direção ao seu objetivo.
Além disso, descubra uma maneira de se responsabilizar. Veja se o seu plano de execução para iniciantes tem um grupo do Facebook ou grupos pessoais para garantir que você esteja aderindo à sua programação.
Ou simplesmente diga a um amigo ou membro da família sua programação, para que alguém saiba como você deve estar treinando, e eles podem ajudar a fazer isso!
Dica 2: seja paciente
Comprometer -se com um programa de corrida pode ser uma tarefa assustadora. É natural olhar para o futuro algumas das distâncias mais longas no final do plano e se perguntar como você chegará lá.
Confie no processo! Lembre -se de que seu plano de execução para iniciantes foi criado para levá -lo a esses objetivos finais. Tudo o que você faz todos os dias está movendo você em direção a esse objetivo, e esse deve ser um pensamento reconfortante.
Se você depende do processo, sabe que, desde que faça o que é necessário em um dia em particular, está fazendo tudo o que precisa para comprar para atingir seus objetivos de execução. Seja individual e leve um dia de cada vez.
Dito isto, seja flexível consigo mesmo! A vida não para para o seu treinamento em execução. Se as coisas surgirem e você não treina exatamente quando planejou, não descarte completamente a sessão de treinamento.
Mova-o para outra hora do dia ou para um de seus dias de folga naquela semana. Seja flexível e não entre em pânico se as coisas não forem como planejadas, apenas certifique -se de fazer o tempo.
Tenha check-ins semanais consigo mesmo e com sua pessoa ou grupo de prestação de contas para ter certeza de que, não importava quando aconteceu, você fez o tempo para si mesmo e entrou tantas corridas ou exercícios quanto deveria.
Uma última dica de paciência! Ideal quando as coisas parecem muito duras no meio do treino-você não pode respirar, você tem uma cãibra, seja o que for-saiba que é quando você melhora.
Nossas mentes tentam nos enganar e nos dizer que não podemos fazer coisas que somos perfeitamente capazes de fazer, e uma parte substancial do treinamento para iniciantes está acalmando esses pensamentos e fortalecendo esse jogo mental.
Portanto, quando parecer muito difícil, respire e lembre -se de que Camisola Seleção Mexicana de Futebol o ideal está lá naquele momento é quando você está fazendo grandes mudanças que permitirão que você atinja seus objetivos.
Dica 3: responsabilize -se
Já apontamos um pouco, mas a responsabilidade é crucial para manter o seu plano de corrida para iniciantes.
Uma opção básica seria um diário de treinamento ou um calendário de treinamento. Escreva seu plano de treino para a semana ou para o mês antes do tempo e cruze fisicamente os exercícios à medida que avança.
Dessa forma, você sentirá que está progredindo todos os dias e terá um registro de tudo o que fez depois de algum tempo se passou. É uma maneira fantástica de imaginar suas realizações.
Em uma nota semelhante, faça os exercícios à medida que são atribuídos. Período. Não escolha os treinos. Quando você verifica algo nesse calendário de treinamento, deve serwhat was assigned for that Camisola Liverpool FC day.
If the plan says it’s a strength training day but you wanted to run, follow the plan. It’s created that way for a reason.
A terrific way to stick to the plan is to find a pal to join you. They don’t even need to be a beginning runner, just find someone who’s ready to start and end their workouts around the same time as you.
This way, you’ll have someone who knows you made it to your workout that day, and someone who you can go over progress with when it’s over.
Another option here is an online community. There are plenty of Facebook groups and things of that sort filled with like-minded runners eager to support you on your journey.
Tip 4: remember Why You Started
Something made you start your beginner running plan. tap into that!
This is especially valuable on those days when you’re tempted to skip your workout or have a running injury. look at the bigger picture and keep that goal in mind. If you’re here and already battling an injury – there’s hope! check out how the designer of Run eat Repeat recovered from IT Band Syndrome.
Seeing a goal all the way through is not easy, that’s why lots of people never do it. remember why you started will help motivate you to see your goal through to the end, and it will allow you to take pride in doing that.
It’s a major accomplishment to stick with a goal, so keep that in mind on the days where you want to fall into the trap of giving up.
Repeated routines are what will get you to that end goal. So push yourself each day to get through that day’s workout, whatever it may be, and depend on that simply doing that is a major accomplishment in and of itself.
The discipline of sticking with something every day, even when every part of you wants to give up, is a hard-earned skill that will translate into every Camisola Sporting CP area of your life if you carry out it into your beginner running plan.
Lean on people if you need to, be pleased of the day to day, and keep going! remember why you started, but don’t get overwhelmed by the end goal. depend on the process, follow your plan every day, and you’ll achieve that goal before you know it.
Yes – love that last tip she leaves us with. keep at it. continue!
Hope all these running ideas were helpful! and Holly pointed out joining a community – Run eat Repeat has a terrific community on instagram. Chime in daily with your workout, rest day or random update.
If you have any questions email RunEatRepeat@gmail.com or call the RER voicemail 562 888 1644.
Sobre o autor:
Holly Martin is a San Francisco-based running instructor and personal trainer. With a 20+ year background in dance, Holly brings a strong focus on technique and mobility to all of her coachings. Currently, she coaches online with The Run Experience, an online training community that specializes in supplying half marathon training plan, workouts and more. She trains clients at Midline training and Nfinite Strength. To learn how to run appropriately and other advanced running tips, get in touch with her.
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