7 Segredos para executar sua melhor corrida virtual Parte 2 – Podcast 124

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Você tem uma corrida virtual chegando? Ou você está pensando em correr um ?? Veja como aparecer e realmente correr sua melhor corrida. Esta é a parte 2 da nossa série sobre corridas virtuais. Se esta é a sua primeira vez ouvindo ou você perdeu – confira o episódio anterior para 7 etapas para se preparar para um podcast de corrida virtual 123. Isso o ajudará a treinar e se preparar para a distância.

Diga ‘Oi!’ E Chime em compartilhar sua corrida para hoje com @RuneAtrepeat no Instagram

Obtenha a Lista de verificação de 7 sugestões no runeatrepeat.com

Hoje estamos falando sobre como fazer sua melhor corrida virtual. E para começar – vamos aquecer!

Aquecimento:
Como esta é a parte 2 da série de raças virtuais, manteremos o aquecimento rápido …
2 coisas:

1. Para que você está treinando? Chime sobre este @RuneAtrePeat Instagram Post!
Se você já está registrado e treinando para uma corrida – por favor, entre no IG Post de ontem com qual corrida para que todos na comunidade possam ajudar a apoiar e incentivar um ao outro.

Bônus: isso ajudará você a permanecer responsável !!

2. Mudando meu dia de longo prazo!
Eu escolhi mudar meu dia de longo prazo para o meio da semana. Isso pode parecer que não é grande coisa, mas eu tenho dado há muito tempo nos fins de semana, geralmente sábado há 10 anos. Sinto que sou tão treinado para ter isso, como um dia de longo prazo, isso me deixará tonto e confuso – como se eu tivesse um meio de jet lag, mas para correr?

Tentei mudar meu longo prazo para sextas -feiras no passado e ele nunca realmente ficou. Mas estou dando outra tentativa, porque com as diretrizes e restrições de distanciamento social CoVID19 – muitos parques e caminhos públicos estão fechados há meses. Agora que eles estão se abrindo e as pessoas têm grande fadiga em quarentena – parece que há muito mais pessoas fazendo caminhadas e bicicletas nos fins de semana.

Como alguém que realiza dias de semana e fins de semana nas mesmas áreas que estou executando há anos – descobri que há muito mais pessoas andando. Eu acho isso ótimo!

Mas, embora esses lugares estejam abertos para atividades, ainda devemos manter uma distância física de pelo menos 6 pés. Em alguns casos, isso é impossível quando há muitas pessoas. E existem muitas diretrizes diferentes sobre coberturas de rosto, dependendo da área.

Parece que a diretriz mais comum é – se você estiver em uma situação em que outras pessoas estarão a mais de um metro e meio de você – você deve usar uma máscara. Então, certamente, prefiro evitar usar uma máscara para correr, se for seguro fazê -lo e correr em um dia que terá menos pessoas por perto é uma boa ideia para mim melhor agora.
Não estou dizendo nada disso para lhe dizer como ou quando correr – faça o melhor para você. E eu percebo que nem todos podem mudar seu dia de longo prazo.

Tenho a liberdade de mudar isso porque trabalho em casa e não tenho um parceiro ou filhos para considerar nessa mistura. Estou compartilhando isso porque acho que vai ser muuuito estranho e sinto que estou prestes a tentar mudar minha rotina de uma maneira que sentirá que estou tentando me tornar noturno ou algo assim. Acho que estou no espectro de alguma situação de ansiedade, porque a mudança como essa (ou qualquer mudança, na verdade) me deixa muito ansiosa. [1 Exemplo menor: Recusei -me a ir à minha graduação da 8ª série porque estava tendo um colapso completo sobre a mudança, embora 86% dos meus amigos estivessem indo para HS comigo.]

É estranho, eu sei.

Felizmente, correr me ajuda a me sentir melhor …

Pergunta: Em que dia é o seu longo prazo? Chime no Instagram @RuneAtrePeat

7 sugestões para executar a melhor corrida virtual

7 Sugestões para executar sua melhor corrida virtual – você também pode ouvir as sugestões no episódio 124 do podcast Eat Repeat de Repated.

E eu criei uma lista de verificação que você pode criar uma captura de tela ou imprimir – para uma maneira fácil de verificar se você está atingindo todos.
Esta é a parte 2 da série de podcasts sobre corridas virtuais.

Se você deseja que as etapas se preparem para uma corrida virtual, ouça o episódio anterior – Run Eat Repeat Podcast 123

Se você não sabe o que é uma raça virtual ou apenas quer muito mais informações, comece aqui: o que é uma corrida virtual e como você administra uma?

Como executar sua melhor corrida virtual

1.Treat the race like a RACE. 

Seus resultados estão diretamente relacionados ao seu trabalho duro. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [Take it seriously. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. Faça o trabalho.]

2. plan the Race – Day/Time and Route.

If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able.  Be sure it’s the best distance and that it’s clear tocorrer. check the elevation if necessary. Drive the route, run it or bike it if needed. once it’s all set – tell people about it. If your family or pals are typically spectators – share this with them and ask them to meet you at the finish (if possible) or check on you after.

Bonus: draw the finish line the night before with chalk.Plan out your race day route.

3. Prepare for Race Day head to toe.

Do all your typical pre-race rituals. lay out your clothes the night before. get your lucky charm. Do you typical pre-race routines. Do a visualization exercise. remind yourself of your positive mantras and all the training you’ve done.

4. create a Race Playlist.

If you don’t listen to music while running – a playlist to pump you up and get you thrilled while you’re getting ready can help too!

5. fuel Up Smart! Prepare your body to run it’s best race by giving it enough food and hydration leading up to the race. fuel yourself like an athlete. fuel your body to run strong and feel good. Make sure you’re eating and drinking what you need to have the best race both the night before and day of.

6. Bring hydration & fuel

Plan what you’re going to eat and drink during the race. Make sure you have it on hand. and plan out hydration and/or fuel stops along the route.

Since you’re running a virtual race – you won’t have the perk of aid stations like in conventional races. So you have to plan how/when/where you’ll get fuel and hydration. here are some suggestions on how to eat and drink during a virtual race.

Bonus: This suggestions also work for long training runs!

Virtual Race Hydration and fuel options:

Carrying everything you need. This probably requires a handheld water bottle, fuel belt or hydration pack and running fuel in your pockets or in the belt.

Carrying fuel and hydration and planning to refill along the route OR doing an out and back so you can stop back home or your automobile to refill.

Getting fuel and hydration along the way. plan and prep whatever you’re going to eat & drink to be ready and easy to get and go during a quick pit-stop. You may be able to do this by stopping back at home, your automobile or a neighbor’s house (give them the fuel before so you don’t just show up asking for a banana at 7am out of the blue). another option is to bring money and run into a store to purchase a drink and food (I suggest a slurpee from 7-11!! Go big.).

7. DO YOUR BEST.

Faça o seu melhor. FAÇA O SEU MELHOR. read that again and tell yourself over and over leading up to the race and during the race. You are here to do your best with what you have today.

Mostrar-se. esforçar-se. No ‘do-overs’. This is the race you’ve been training for – give it everything you’ve got that day.

My favorite Running fuel Belts, Water-Bottles and Fuel:

Clif shot energy Gel – variety Pack

Clif shot blocks energy Chews – variety Pack

Margarita shot Blocks

Nathan Handheld Soft Flask 18oz 

Women’s Running Nathan Waistpack (fuel belt)

Men’s Running Nathan Waistpack

Today’s Awards:

1st Place: Watermelon. My #1 all time favorite food is in season and I’m purchasing all of them so this is your head’s up.

*If you haven’t seen it before… view my how to cut a Watermelon video – it’s very fast and easy!!

2nd Place: Scissors – they’re low-cost and I’ve chose to put them everywhere. EM TODA PARTE.

3rd Place: soda Stream

Show notes and much more information are on RunEatRepeat.com

Check in with your workout for today and label @RunEatRepeat on Instagram so we can connect!

If you have any questions or topic requests – email or DM @RunEatRepeat on instagram!

If you have some time – please rate and review this show. It really helps and I really appreciate it.

Thanks for listening! have a terrific one!

Pergunta: Em que dia é o seu longo prazo? Chime no Instagram @RuneAtrePeat

More suggestions for Running virtual Races: 

How to stay motivated & Train for a virtual Race – Podcast 123 (part 1 of virtual Race series)

What’s a virtual Race and how Do You Run One?

Continue escolhendo estes:

June workout calendar for Runners totally free printable 

Treino principal de 4 minutos para corredores

What to do if your race is cancelled 

How to cut a Watermelon tutorial

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