O que eu deveria comer antes de correr? 15 idéias para alimentar sua melhor corrida
O que você come e quando você come pode ter um impacto substancial sobre como você se sente e como corre. A nutrição e a hidratação são tão essenciais para ajudá -lo a executar o seu melhor, se recuperar melhor, se sentir bem e poder continuar.
Existem dois elementos essenciais a serem considerados ao fazer seu plano de combustível – o que comer e quando comer. Isso é diferente para todos os corpos e mudará à medida que você corre muito mais ou se você mudar sua programação.
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Como alimentar seu corpo para correr o seu melhor
O que comer – quanto tempo dura a corrida? Quando foi a última vez que você comeu? Quanta combustível você precisa?
Quando comer – quando é a sua corrida e quanto tempo você precisa digerir antes?
O que comer antes de correr
A maioria dos corredores busca os carboidratos fáceis de digerir antes de amarrar. Coma um lanche muito mais substancial se você estiver com fome e/ou não tiver comido há algumas horas. Coma um lanche mais leve se você sair para uma curta duração e/ou comê recentemente e só quiser um combustível extra.
Easy Get & Go Foods para comer antes de correr
15 Idéias de combustível pré-executadas:
Banana com manteiga de noz – Easy Get & Go lanche. Você também pode trocar o nner por sua fruta favorita
Torda com manteiga de noz e geléia – 1 peça pode funcionar para corridas curtas ou ter 2 quando você está com fome ou correndo por muito tempo
Aveia com nozes – os pacotes de aveia instantâneos funcionam bem e são fáceis de viajar para as corridas
Aveia durante a noite – Experimente isto… BOLHO DE CHOCOLAGEM BOILIA RECEI
Iogurte com frutas ou nozes – fácil e fácil de tornar mais leves ou muito mais substanciais, dependendo das coberturas
Granola ou barra de proteína – Objetivo para uma barra que é muito mais carboidrato que a proteína
Pretzels com hummus ou PB – esta é uma boa opção se você deseja sal após uma corrida
Frutas e nozes – um pedaço de fruta e um punhado de nozes
PB & J Sandwich – Pacote isso junto com o seu equipamento de corrida se você correr depois do trabalho ou escola
Cereal Trail Mix – Eu amo uma mistura caseira de cereais, nozes e frutas secas em um saquinho para um lanche da tarde
Backers e queijo – troque o queijo por peru ou atum se preferir
Smoothie de frutas – se você não gosta de comer antes de correr, um smoothie de frutas pode ser uma boa tarefa
Tortilha com abacate – uma tortilha quente com manteiga ou abacate quebrado e uma pitada de sal – experimente.
Arroz com abacate – Experimente o arroz branco antes de uma corrida se seu estômago for um lil sensível a alimentos pesados
Batata -doce e PB – PB opcional – mas surpreendentemente bom com uma batata -doce
Quando comer antes de correr
Dê a si mesmo tempo para digerir antes de correr. Isso varia dependendo do seu estômago e do que você está comendo. Se você é um novo corredor ou novo para comer antes de correr – o objetivo de comer algo leve cerca de 45 minutos antes de planejar correr. Se você tiver um estômago sensível, dê um pouco de tempo (comece com 1 hora antes e ajuste conforme necessário).
Se o seu estômago é como uma armadilha de aço e você pode comer um cornô, banana mergulhada em chocolate e meio bolo de funil … então, pule na montanha -russa tripla sem problemas – você provavelmente não terá problemas para comer melhor antes de correr.
Descobrir o tempo para quando comer é apenas uma peça do quebra -cabeça. Outra parte essencial é identificar exatamente o que comer que fará com que você execute o seu melhor absoluto. Portanto, tente alguns alimentos diferentes e observe como você se sente no seu log em execução.
Dicas para corredores com problemas de digestão ou um estômago sensível
Se você sentir que não pode comer antes de correr devido a problemas sensíveis de estômago ou digestão, será necessário paciência extra para aprender a alimentar bem seu corpo.
Comece com carboidratos fáceis como banana, bolachas, torradas ou arroz.
Coma pelo menos 45 minutos antes de correr.
Em seguida, escreva notas abrangentes em seu log com qualquer informação relacionada.
Seu log deve incluir o que você comeu e a que horas. Isso ajudará você a identificar se você precisa de muito mais tempo para digerir certos alimentos. Em alguns casos, os problemas gastrointestinais podem estar relacionados ao tempo, em alguns casos, eles podem ser causados pelo que você realmente comeu – e, em alguns casos, esses dois elementos podem causar problemas na barriga durante a execução.
Mantenha anotações sobre o que você comeu ou bebeu antes de correr e como se sentiu durante a corrida – bom ou ruim. Assim como apenas prestamos atenção ao nosso joelho quando está doendo … você só pode notar seu estômago quando estiver com raiva de você por comer os Dui Nachos do seu lugar mexicano local (isso é realmente uma coisa perto de mim).
Mas o que você comeu quando não teve nenhum sofrimento gastrointestinal implica = seu corpo gostou desse combustível. Portanto, certifique -se de anotar os bons dias e desenvolver isso.
Depois de algumas semanas de carboidratos fáceis (bananas, pão, arroz) tentam incorporar um pouco de gordura com ele. Novamente, faça notas abrangentes. Crie esse processo até sentir que está se abastecendo bem para executar o seu melhor.
Mais sugestões e informações sobre o que comer antes de correr:
NUtrição 101 para corredores
Guia de hidratação para corredores
O que eu como em um dia – diário alimentar
Macros 101 – Run Eat Repeat Podcast 137
Receita de aveia durante a noite
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