Considerando que eu tinha um pouco de meia maratona ontem que tirei hoje da corrida. Minhas pernas pareciam bem, assim como eu entendo que eu poderia fazer uma corrida, no entanto, lesões por correr são frequentemente lesões por uso excessivo e nos rastejaram. Muito melhor para evitar um dia de corrida do que 6 semanas, como quando eu machuquei minha banda de TI.
Não corra com tesoura ou com músculos desgastados!
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Então, fiz café da manhã antes do trabalho, além de realmente esperar fazer um treino no Gymbo. Burrito de ovo com vaca rindo, bem como uma maçã.
Como eu apontei esta manhã, meu centro de fitness está tendo uma grande celebração hoje, além de pegar algumas uvas desde que estavam lá.
E pude capturar em uma mama rápida e em treino de tríceps! Tudo o que o requisito é em forma em 30 minutos de cardio e ficarei feliz!
Na casa do método do meu turno da manhã, parei para obter mantimentos. Estávamos muito fora de tudo – leite, pão, ovos, vegetais …
Eu estocei totalmente as nozes, já que eu gosto deles e entrei na vasilha na casa do método. Se não tenho gordura com o café da manhã, sinto -me absolutamente com fome mais cedo!
Eu fiz um total de compras, no entanto, comprassem sem uma listagem ou um plano.
Então, geralmente eu gastei todo o nosso plano de orçamento de mercearia para a semana, assim como não tenho certeza do que estou fazendo?!?! Quando peguei casa e guardei o que fiz, tomei a decisão de fazer um plano de refeições com o que temos, além de fazê -lo funcionar.
Plano de refeição para 26/3/12
Café da manhã – sanduíches de ovo ou aveia
Almoços – sopa ou salada com sobras
Lanches: iogurte, nozes, queijo de corda, ovos cozidos difíceis, shake de proteína
Jantares:
Segunda -feira – Turquia, bem como sopa de couve (inspirada em Giada, no entanto, estou comprovando a receita)
Terça -feira – batatas maravilhosas e bolos de caranguejo (congelados)
Quarta -feira – WW Cuscous com feijão
Quinta-feira-pomada frite
Sexta -feira – saindo da cidade … então eu abastei Ben com suco, chouriço e ovos. É tudo o que ele precisa ser feliz.
Sábado – fora da cidade!
O almoço era uma salada e queijo de barbante para proteínas.
E metade de uma amostra de barra de proteína que descobri quando guardei as nozes.
Pergunta: Você faz todas as suas compras de mercearia para a semana em algum dia ou chega às lojas com frequência? Eu gosto de ir à loja, no entanto, também acabo com o método de custos.
Envie -me a pasta de trabalho
Salve
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