Esta é a Nova Inglaterra, você toma bons dias e utiliza -os quando conseguir um como não entende quando haverá outro. Naqueles dias, simplesmente não estou “sentindo” por estar no centro de fitness, causando muito bem ou por algum outro motivo – no entanto, estou exigindo algum exercício – utilizarei um “treino alternativo” ao meu programa comum. Meu programa de treinamento pessoal gira em torno do treinamento de resistência (bebê de treinamento com pesos!) Principalmente, um GPP/Dia do Condicionamento (1), bem como Liss. Minha configuração geral, de acordo com um programa que estabelecei chamado Programa Híbrido Brinks, inclui treinamento de resistência estruturada específica um GPP/condicionamento/dia HIIT aprox, quando a cada 7-10 dias, bem como alguns Liss. Quando indico liss (estábulo de baixa intensidade, especificar Camisola Seleção Japonesa de Futebol aeróbica), implico a 30 minutos a pé, ou talvez uma viagem de bicicleta de 40 a 60 minutos a uma velocidade simples, tanto para relaxar quanto de espírito, como para o exercício.
Não vou entrar em detalhes sobre exatamente como o treinamento de resistência é configurado, no entanto, o dia do GPP/Condicionamento tem sua própria estrutura específica I Phone ligue para o dia híbrido-hiit. No entanto, alguns dias, quando não estou sentindo a academia, farei outra coisa que atenda ao meu requisito para um GPP/dia do tipo condicionamento. Por exemplo:
Peguei o Prowler, bem como o saco de areia de 50 lb para uma colina por um parque regional, bem como o Prowler empurra (usando alças “fáceis” subindo, bem como alças “difíceis” descendo a colina) utilizando meu timer de intervalo de gymboss por 10 minutos , além de cumprir os elevadores mortos da perna de uma perna, muito definidos, com pulmões utilizando o saco de areia. Eu gosto da perna de uma perna diretamente elevão com a bolsa de areia, pois é a coisa mais desequilibrada que você pode fazer, assim como você sente em muito mais do que apenas nos tendões, como os músculos que são tão caindo. Minhas pernas estão sempre doloridas depois desse treino!
Ontem, tive mais um “não estou sentindo o centro de fitness, no entanto, quero fazer algum exercício” meio dia (eram 70 e ensolarados!) Então, de volta ao parque que eu fui. Desta vez, peguei o trenó de arrasto, bem como uma bolsa de areia de 75 lb para o parque perto da minha casa.
Eu tinha meu timer de intervalo definido para 1:30, bem como um circuito de:
arrasto de arrasto para a frente (30 segundos) 1 min Rest (trenó reverso de arrasto (30 segundos) 1 min Restpush ups (30 s) Um min de perna restaurante ST Dead (30 segundos por perna) Rest
Repita até morrer 😎
Fiz os numerosos ciclos disso como eu poderia suportar, demorou 5 minutos e depois reverteu os intervalos restantes/de trabalho de 1 min de trabalho, 30 segundos descansando, bem como o exposto por inúmeros ciclos que eu poderia suportar, o que não era Numerosos eu tenho que admitir!
Casa de volta para uma bebida de exercícios de publicação!
O acima está ocupando o local do que seria o dia híbrido/HIIT no meu programa híbrido – que inclui a edição Deluxe do programa exposto para o bodybuilding – e também é fantástico para o GPP/condicionamento e para a queima de calorias em geral.
O ponto é que seja inventivo e inovador com seus exercícios, no entanto, deve ser uma estrutura e uma função que se encaixe em um programa maior que eventualmente se encaixa em seus objetivos específicos.
Treinamento do corpo inferior utilizando ferramentas de baixa tecnologia
O vídeo abaixo é um treino semelhante aos treinos alternativos para queima de calorias, além de perder gordura “, que eu coloquei recentemente, mas menos o trabalho da parte superior do corpo. Este treino tem à frente, bem como arrasta de trenó reversa, lunges, uma perna de uma perna direta, além de tábuas (que não foram filmadas …) para uma perna “funcional” extremamente eficiente, além de treino de condicionamento geral. Se muito mais pessoas – particularmente as mulheres – fizessem muito mais exercícios como esse, utilizando ferramentas de baixa tecnologia, elas ficariam muito melhores e com resultados mais rápidos. Eu vejo muito tempo desperdiçado no centro de fitness em todo o caminho de máquinas, exercícios e outros desperdícios de tempo, o que pode ser feito com um programa como esse.
Existem inúmeros movimentos “funcionais” produtivos que podem ser finalizados com sacos de areia, além de algumas outras coisas (como o cronômetro de Camisola Everton FC intervalo de gymboss, etc.), seja utilizado como parte de um programa, como uma “alternativa” ao seu programa primário, etc, é um produto ‘NOUR-BRIERNER na minha opinião.
Para atletas de alto nível, MMA, Bbers, etc., esse treino pode ser muito mais um dia de GPP/condicionamento ou parte do programa geral, dependendo dos objetivos, bem como exatamente o desafio de um treino. Adicione as placas de 3-4 45lb a esse trenó, além de fazer do saco de areia uma bolsa Camisola OGC Nice de 100 libras, bem como todos um cara forte de elite terá um treino extremamente difícil e produtivo.
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—————————————————————————- ABO autor: Will Brink é um colunista, consultor contribuinte, bem como escritor para diferentes publicações de saúde/fitness, médicas, além de publicações de musculação. Seus artigos relacionados à nutrição, suplementos, perda de peso, exercícios e medicamentos podem ser descobertos em publicações como Lets Live, Muscle Mass Media 2000, Musclemag International, The Life Extension Magazine, Muscle Mass n Fitness, Inside Karate, Exercício para Guy Somente, Body International, poder, oxigênio, cobertura, mundo das mulheres, bem como a carta de Townsend para médicos.
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Ele é o autor de preparar a atmosfera anabólica, revelada a perda de gordura e a perda de gordura. Ele é o editor de nutrição esportiva de consultoria, bem como colunista mensal da revista física, MuscleMag, bem como editor da Big For Power Magazine. Will se formou na Universidade de Harvard com uma concentração nas ciências naturais, além de ser especialista em grandes suplementos, laticínios e empresas farmacêuticas.
Ele foi co -autor de vários estudos relacionados à nutrição esportiva, bem como à saúde e bem -estar descobertos em periódicos acadêmicos avaliados por pares, além de ter comentários publicados no JAMA. Ele administra o site extremamente proeminente, Brinkzone.com, que está estrategicamente posicionado para satisfazer as necessidades e os interesses de pessoas com diversas origens e conhecimento. O site da Brinkzone tem um cumprimento de inúmeros entusiastas da nutrição esportiva, atletas, profissionais de condicionamento físico, cientistas, médicos, nutricionistas e leigos interessados. William foi convidado a dar palestras sobre os benefícios do treinamento com pesos, bem como a nutrição em convenções, bem como simpósios nos EUA e no Canadá, bem como já apareceu em vários programas de rádio e televisão.
William lidou com atletas que variam de fisiculturistas especializados, golfistas, concorrentes de condicionamento físico, autoridades e funcionários das forças armadas.
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