Você pode me instruir exatamente como adquirir a massa muscular rapidamente? Você pode me instruir exatamente como fazer as malas adicionais de dez a quinze libras de massa muscular antes das minhas próximas férias? Você pode me ajudar a se preparar para o meu primeiro concurso de design de fisicultura ou fitness de fitness? Você pode ajudá -lo a se parecer com alguém que realmente levanta pesos? Você pode me ajudar a desenvolver um corpo que vira a cabeça e exige respeito?
Como um especialista em construção de massa muscular magra, sou abordada a essas preocupações todos os dias no meu escritório. Todos os ganhadores difíceis que falo com desejos de entender exatamente como adquirir massa muscular rápida e exatamente como fazer com segurança e eficácia.
Gainadores duros, por favor ouça! Há esperança para você. Tenho o prazer de afirmar que descobrir exatamente como adquirir massa muscular rápida não é tão difícil quanto alguns faria você acreditar, no entanto, isso também não é tão simples quanto você imagina. No entanto, você deve estar preparado para treinar mais inteligente e não mais. Não me interpretem mal, não estou falando sobre Wimping Out durante seus treinos. Estou me referindo à enorme foto de treinamento com muito mais inteligência.
Aqui estão algumas das orientações mais proeminentes que eu forneço ao grande ganho quando ele deseja adquirir uma massa muscular rapidamente.
1. Nunca realize muito mais do que 10 repetições.
Se você estiver levantando pesos além de 10 repetições, enfatiza suas fibras de massa muscular lenta que têm a menor chance de crescimento da massa muscular. Você é um ganhador difícil, assim como o requisito, recruta a quantidade máxima de fibras de massa muscular em todos os conjuntos. Sempre selecione seus pesos, entendendo que é proibido um 11º representante, além de invadir a ‘terra skinny’.
Se você realmente deseja adquirir massa muscular rápida do que colocar sua mente no modo de elevação pesada. Cada conjunto, bem como todos os exercícios. Mantenha os pesos pesados e nunca muito mais do que 10 repetições. Método Todo treino entende que você estará se aventurando em uma nova área, bem como travar guerra à sua genética magra. Sugiro esses exercícios com um parceiro de exercícios para que você possa se livrar de qualquer tipo de problema de segurança, não relaxar, além de empurrar seus limites a cada centímetro do caminho.
2. Diminua o tempo de treino
Realize muito mais trabalho em menos tempo, bem como você aprimorou sua capacidade de trabalho. O trabalho refere -se ao número de conjuntos, repetições e libras em seu treino. Quem é mais adequado? O homem que pode fazer 4 conjuntos de supino de 185 libras Camisola Seleção Croata de Futebol com descanso de 30 segundos ou o homem que pode fazer 4 conjuntos de supino de 185 libras com 90 segundos de descanso? Aquele que pode fazer exatamente a mesma quantidade de trabalho em menos tempo. Suposição Quem é muito mais musculoso? Aquele que tem uma capacidade de trabalho mais alta.
Da próxima vez que você entrar na academia, tente totalizar o treino atual em menos tempo. Faça descansos mais curtos. realocação de um exercício para o próximo muito mais rápido. Não se surpreenda se você se sentir fora de forma! Esta é uma das sugestões mais simples que você pode levar para aumentar sua densidade de massa muscular, além de levar sua aptidão física a um novo nível. Esteja preparado para se humilhar e sair da sua zona de conforto.
3. Faça apenas um exercício por grupo de massa muscular
Apenas um? Sim, apenas um, a menos que você queira comprar o conceito de que você deve mutilar uma massa muscular por mais de uma hora para obter qualquer tipo de crescimento. Pense neste dia comum na academia. Hoje é o seu dia de peito. Seu primeiro exercício é o supino. Você realiza seu primeiro conjunto com 185 libras, segundo conjunto com 205 libras, terceiro set com 225 libras e quarto set com 245 libras.
Supondo que esse seja o seu peso máximo para o número preferido de repetições, não é livre de risco afirmar que você utilizou o número máximo de fibras de massa muscular? Seu objetivo é facilitar estimular seus músculos ao crescimento. Não os esgotar até a morte. Quando eles experimentam um ataque desconhecido (estímulo), seu corpo deverá se adaptar e produzir nova massa muscular para evitar agressões futuras! Portanto, sua lição de Take House é a seguinte: quando você executava seu último treino, é hora de se realocar Camisola Gamba Osaka para o próximo exercício.
4. Não faça muito mais do que 3-5 conjuntos por grupo de massa muscular
Preocupo-me uma intensidade de treino de ganhadores difíceis se eles fizerem muito mais do que 3-5 conjuntos por grupo de massa muscular. Agora, se você estiver utilizando esteróides anabolizantes ou tem genes amigáveis à massa muscular, pode rejeitar com segurança esse conselho. Lembre -se, descobrindo exatamente como adquirir massa muscular rápida para o difícil ganho precisa estar em conformidade com um novo conjunto de regras.
Considere os primeiros 1-2 conjuntos com 85% de Camisola Brasileira esforço máximo. O terceiro definido com 95% de esforço máximo, bem como o quarto (e em alguns casos o quinto) estabeleceu um esforço máximo de 100%. É apenas o último conjunto que contribui para o maior crescimento da massa muscular. Qualquer coisa acima, bem como acima desta última vez, até que você atinge o conjunto apenas esgota a massa muscular além da razão, bem como atrasa sua curacapacidade de atingir a massa muscular novamente. É este último conjunto que você deve realizar pelo menos 1-2 repetições adicionais ou 5 a 10 libras adicionais que o último treino. objetivo alcançado. Você estimulou seus músculos em crescimento. Hora de se mudar.
5. Aumente sua resistência 5% a cada duas semanas
Um dos erros mais significativos que vejo que ganhadores difíceis com o centro de fitness não é rastrear o progresso. Eles retornam a semana após a semana para apenas ensaiar exatamente os mesmos exercícios com a ausência de progresso. Exatamente como você espera adquirir massa muscular rápida, se continuar a levantar exatamente os mesmos pesos a cada treino? Seu corpo é desenvolvido para tolerar o estresse. Assalte e deixe que ele fique maior. Assalte e deixe que ele fique maior. É um conceito fácil.
Portanto, sua mensagem de Take House é objetiva por um mínimo de aumento de 5% a cada duas semanas. Você pode se desenvolver um pouco mais rápido com grupos de massa muscular maiores, como costas, além de pernas versus músculos menores, como bíceps e tríceps. Pense, daqui a seis meses, você terá mais de duas vezes mais fortes do que agora! Eu realmente sugiro compor seus objetivos de resistência por seis meses daqui a outros, além de trabalhar para trás. Se você está atualmente levantando 135 libras, objetivo ser levantando 270 libras nos próximos meses!
Conclusão
Entendo que essas cinco sugestões não foram sua massa muscular comum, bem como orientação física de fitness 101, bem como seus conselhos comuns de fisiculturismo genérico. Descobri muito tempo de volta a preocupação do que você fez o check -out e também ouve. Descubra por si mesmo fazendo tão bem como não falando sobre isso. Como um homem magro quando eu mesmo, 149 libras para ser exato, derrotei minha genética magra e descobri exatamente como adquirir massa muscular rápida por não cumprir o rebanho, além de treinar mais inteligente e não mais difícil, você vai?
* Este pequeno artigo é especial para IronMagazine.com, é estritamente proibida a reprodução em qualquer tipo de tipo de consentimento prévio.
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