ei! Hoje você aprenderá como fazer um treino de ritmo. Este é um guia passo a passo sobre como fazer uma corrida de ritmo e uma nova lista de reprodução que você pode usar para ajudar a se emocionar e se divertir com ela. (É a sugestão número 3 no calendário de fevereiro para corredores totalmente imprimíveis grátis)
Tempo Run – O que é?
Uma corrida de ritmo é um treino de corrida para ficar mais rápido e muito mais confortável correndo a um ritmo mais alto por longas distâncias. Muitas vezes, é medido em milhas ou minutos que são seções mais longas em comparação com os exercícios de rastreamento.
Pode ser considerado um dos melhores exercícios de velocidade para meia maratona e corredores completos de maratona que querem ficar mais rápido. As seções do trabalho de velocidade são mais longas que as sprints. Ele ensina como correr mais rápido por períodos mais longos – para que seu corpo seja desafiado a manter um ritmo desagradável.
E isso cria confiança! O que é algo muito essencial quando você está correndo uma corrida de longa distância como uma maratona meia ou completa!
A seção de ritmo fácil não é um aquecimento oficial de corrida. Faça seu próprio aquecimento antes de iniciar esta corrida.
O ritmo do ritmo deve ser desafiador, mas sustentável. Numerosos treinadores de corrida dizem que seu ritmo de ruptura tempo deve ser um ritmo “confortavelmente duro”.
Você deve estar usando a escala do nível de esforço durante suas corridas e exercícios regularmente antes de fazer exercícios de velocidade por um tempo. Isso ajudará você a conhecer seu corpo e como são os diferentes níveis de esforço para que você possa avaliar seu ritmo de ritmo.
Aprenda sobre a escala de nível de esforço para correr aqui:
Como medir o seu esforço de execução no nível de podcast episódio 9
Aqui está o passo a passo sobre como fazer uma corrida de ritmo. O espaço em branco ‘_____’ é a quantidade de tempo ou número de milhas que você deve correr. Deixei em branco porque varia de acordo com o seu corpo e fitness.
Como fazer uma corrida de ritmo:
Aquecimento. Faça um aquecimento completo para começar.
Corra em um ritmo fácil para _____. Nível de esforço 2-4, ritmo fácil e de conversação.
Corra no ritmo do ritmo para _____. Nível de esforço entre 7 e 8.5 – desafiador, duro, mas capaz de manter em toda a seção de ritmo.
Retire -o de volta ao seu ritmo fácil para _____.
Exemplo de um treino de ritmo
Esta execução é de 30 minutos no total – 10 fáceis / 10 tempo / 10 fácil. Mas você pode ajustá -lo conforme necessário. Ouça seu corpo.
Run de 30 minutos:
10 minutos de ritmo fácil
10 minutos de ritmo de ritmo
10 minutos de ritmo fácil
Lista de reprodução de 30 minutos para o treino de ritmo
Aqui está uma lista de ótimas músicas para um treino de 30 minutos. Você pode obter esta lista de reprodução no Spotify abaixo. Ou adicione as músicas à sua lista de reprodução e corra.
Nota: A lista de reprodução está planejada para um treino de ritmo que tenha cerca de 30 minutos de duração, mas pode funcionar para qualquer treino.
A lista de reprodução de corrida é dividida para corresponder ao treino do ritmo.
10 minutos de ritmo fácil – as músicas são divertidas
10 minutos de ritmo de ritmo – as músicas são muito divertidas e fazem você querer ir rápido
10 minutos de ritmo fácil – as músicas são divertidas e ajudam a diminuir
Lista de reprodução de run tempo
Músicas de corrida fáceis: (ritmo fácil de 10 minutos para ajudar a se aquecer e prontos para empurrar seu ritmo)
Que homem tem que fazer – Jonas Brothers [3:00]
Você deve ficar triste – Halsey [3:25]
Amante (remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Músicas de ritmo: (10 minutos-nível de esforço = convenientemente difícil / 8 em uma escala de 1-10)
Bom como o inferno (remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad Man – Billie Eilish [3:14]
Eu! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Macaco de dança – tons e eu [3:29]
Refriar: (10 minutos de corrida fácil)
Eu gusta – shakira, anual aa [3:10]
Você precisa se acalmar – Taylor Swift [2:51}
Pessoas bonitas – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Clique aqui para ouvir no Spotify – Lista de reprodução em execução de 30 minutos para treino de ritmo*
Mais recursos e dicas em execução:
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Junto de equipamento de corrida – Get & Go Dip!
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