por Matt Weik
O esgotamento está em ascensão. Um relatório recente de, sem dúvida, descobriu que 52% de todos os trabalhadores estão se sentindo queimados. O esgotamento é generalizado e pode resultar de expectativas excessivamente exigentes, falta de controle, falta de apoio social, assumindo muito mais do que se pode gerenciar no trabalho, escola ou interpessoalmente com familiares e amigos, ou mau autocuidado, entre outras causas .
O esgotamento é um estado de exaustão física, emocional e mental causada por estresse prolongado e excessivo. O esgotamento pode afetar sua qualidade de vida e bem-estar de várias maneiras. As consequências do esgotamento incluem, entre outros, depressão, ansiedade, raiva, irritabilidade, fadiga, estresse excessivo, probabilidade aumentada de pressão alta, retirada da família e amigos, incapacidade de fazer um trabalho bem, perda de motivação, cada vez mais perspectivas negativas e cínicas, Camisola Yokohama F. Marinos entre outras. A boa notícia é que o tratamento para o burnout também funcionará para impedir o esgotamento em primeiro lugar.
Depois de se comunicar com Haley Perlus, Ph.D. Psychology Psychology, aqui estão algumas das conclusões para ajudá -lo a se livrar do esgotamento em sua vida.
Como se livrar do esgotamento no seu trabalho
Para se livrar do esgotamento no seu trabalho, primeiro, identifique o que você pode mudar. Por exemplo, aprender a dizer não no trabalho quando você já está trabalhando em várias tarefas simultaneamente pode ajudar a minimizar a ansiedade e a frustração. Avaliar seus compromissos, definir limites e aprender quando recusar solicitações ajudará você a obter o resto para dar a si e aos outros o seu melhor. Definir limites pessoais e profissionais é essencial para recuperar o esgotamento, porque se você se sentir aproveitado ou sem poder por seus relacionamentos, sua auto-estima será impactada.
A baixa auto-estima afeta os níveis de ansiedade, a saúde e os relacionamentos pessoais. A comunicação clara é fundamental para definir limites que se capacitem, oferecem muito mais controle, minimize o estresse e colocam você no caminho para melhor bem-estar.
Como se livrar do esgotamento como pai
A recuperação pode assumir duas formas. Uma forma é praticar a quietude. As técnicas de quietude incluem, mas não se limitam à meditação, respiração profunda, sono (incluindo cochilos) e tempo simples e tranquilo. Mesmo apenas um minuto de respiração profunda de qualidade pode renovar a energia emocional. A variedade é a segunda forma de recuperação que pode tratar e parar o esgotamento. A variedade está essencialmente usando a si mesmo a oportunidade de se recuperar de uma tarefa enquanto se envolve em outra tarefa que Camisola Everton FC requer um tipo diferente de energia. Por exemplo, a atividade física fornece ansiedade positiva para o seu corpo, criando uma recuperação incrível para suas emoções e mente.
Afastar -se do seu computador por 10 minutos e dobrar a roupa enquanto ouve música calmante, pacífica e encantada pode fornecer recuperação mental. Se você aproveitar isso, sua mente escapará do computador, e a música ajudará na recuperação emocional (desde que você não se concentre na pressão de descer as tarefas e, em vez disso, tenha prazer em cruzar a roupa da roupa do Liste enquanto desfruta da sua música favorita).
Independentemente da forma de recuperação que você escolher, Camisola Espanhola faça tudo um passo de cada vez e faça pequenas alterações ao longo do caminho. Pequenas mudanças podem ter um efeito cascata que eventualmente leva a resultados significativos em sua saúde geral.
Como se livrar do esgotamento como cuidador
Quando uma pessoa está cuidando de um membro da família, amigo ou ente querido, muita simpatia tende a ir para a pessoa doente ou enfermado. Muitos esquecem o pedágio emocional e físico de que ser cuidador pode apresentar.
De acordo com o Pew Research Center, muito mais de 40 milhões de adultos na América do Norte estão cuidando de idosos, doentes crônicos ou entes queridos com deficiência. Os sinais de esgotamento podem incluir, mas não se limitam à depressão, fadiga, ansiedade sobre o futuro, insônia, perda de apetite, desesperança e outros sintomas.
Embora ser cuidador nunca seja fácil, há algumas coisas que você pode fazer para torná -lo muito mais gerenciável. Peça ajuda sempre que possível, se isso indica pagar a um profissional ou pedir a um amigo ou membro da família. Não pule seus próprios compromissos médicos. Se você não está bem, não está em posição de cuidar de outra pessoa. Verifique as políticas para obter benefícios de licença familiar no trabalho. Não sinta que você precisa manter uma vigília constante ao lado da cama deles, especialmente se você souber lá em momentos do dia em que tendem a cochilar ou dormir. Use esses tempos para algum autocuidado e mimos.
Converse com outros cuidadores que você conhece para obter idéias sobre como gerenciar ou falar com o médico assistente ou assistente social da instalação de saúde.
Como se livrar do esgotamento como estudante
Para se livrar do esgotamento como estudante, estabeleça metas acessíveis. Escreva uma lista de tarefas todos os dias de tarefas que precisam ser feitas e observe as datas de vencimento. Use lembretes e calendários diários para se manter motivado para alcançar prazos. Reserve o tempo e o lápis a tempo para o treinoE Mindfulness. O tempo longe de suas obrigações é tão crucial quanto o tempo gasto cumprindo seus compromissos.
Pratique o autocuidado para minimizar a ansiedade e deixar sua mente relaxar. Comemore pequenas vitórias ao longo do caminho e lembre -se do objetivo final.
Como se livrar do esgotamento de malhar
Se você exagerar e não permitir que seu corpo se recupere completamente, provavelmente experimentará o esgotamento do treino. Além disso, se você usar a mesma rotina por um longo período de tempo, o tédio entrará em ação. Se você demais, será muito mais propenso a lesões que podem tirá -lo da sua rotina e dificultar a “pular de volta. ”
Definir metas sensatas de condicionamento físico para sua idade, nível de condição e horário pessoal/pessoal é fundamental. Muitos atletas ou “guerreiros de fim de semana” se sentem culpados se fizer uma pausa no treinamento. É aconselhável tirar cerca de dois dias uma semana a partir do exercício.
Há uma razão para o termo “fratura por estresse”. Embora o treinamento com pesos seja excepcional para melhorar a densidade óssea e os exercícios de alto impacto são ideais para cardio, seus ossos ficam estressados e, por sua vez, isso pode causar fraturas.
Não fique obcecado por números, representantes, conjuntos etc. Concentre -se muito mais em como você se sente após o treino mental e fisicamente. Mudar seus treinos para não acertar um platô. Se precisar, obtenha um parceiro de fitness, altere seu ambiente de exercícios alterando academias, coloque algumas músicas novas para ouvir ou tratar -se de um novo equipamento de treino.
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